[...] i czwartek bez PM i bez BP ................. CzwArtEk (7 z 31) .... dieta trzyman a na 99% - to co wziłaem do pracy to zjadłem i dodtakowo jablko,banana i jogurt prze treningiem bo zgłodniałem Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x110kg 8x120kg 8x125kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x150kg 10x150 8x150 -wspięcia stojąc 3x [...]
[...] zamiast robic blablabla o jakis ******łach ....polacy -wyciskanie na suwnicy 3x 10x150kg 10x160 8x160 -wspięcia stojąc na maszynie 3x 3serie x 12 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -brzuch 3x 3serie łaczone Posiłek potreningowy: apropo przedramienia Siodema dsisiaj nawet nie uzywane - zyłki troche powychodziły ...a po plecach to mi skóre rozrywa
Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]
[...] dość słabych górnych partii ale i na poprawie siły nóg. Wiem również, że mam słabe plecy co mogło się przekładać na wyniki w skakaniu. Dlatego pomyślałem aby połączyć trening Amstronga z tym powszechnie używanym na forum. Tylko nie wiem czy to można łączyć a jeżeli tak to czy się tym nie zakatuje. Do tego chciałbym strzelić jabłczan i [...]
[...] stojac 5x20 6.unoszenie hantli przed siebie 3x10 7.unoszenie hantli na boki 3x10 8.unoszenie hantli w opadzie tulowia SUPLEMENTACJA 5g kreatyny 10g bcaa + 5 g kreatyny po treningu 30g stano fusion przed treningiem- odziwo po tak dlugim czasie stala dawka nadal daje kopa i sie przyjemniej cwiczy:) 40 g whey c6 4 caps thermo fusion [...]
[...] juz z 200kilo;P przy takiej ilosci zarcia, jedna laska sie ""odchudza "" je salate i jogurciki typu light }:-( Agak jestem wdzieczna za rozpiske !! Dzisiaj zrobilam pierwszy trening :-P Ten przysiad przodem dosc ciezki, staralam sie przylozyc technicznie, wykonujac to cwiczenie czulam nogi plecy i brzuch.. Najgorsze jest to ze mam stojaki niskie [...]
Okej, więc niech zostanie uginanie i modlitewnik. Natomiast co do treningu przedramion - 1. Unoszenie sztangi nachwytem 2. Młotki Wystarczy? Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już [...]
[...] Wiosło hammer jednorącz 5x 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4a. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 40kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 50kg + aero 35 min Dzisiaj trening dopiero 3h po posiłku, ale moc i tak była, pompa też dobra ;-) Wiosło nawet lekko, tu jeszcze można dołożyć. Drążek za to tragedia, pomimo spadku wagi ciągle ciężko [...]
Równo 4 tygodnie. Nogi i brzuch prawie gotowe, ale na dole pleców i pośladach jeszcze dużo fatu siedzi. Dzisiaj po południu trening z podopiecznym Lukiego, zwycięzcą debiutów do 80kg - Kacprem, i Sebastianem Mieleckim ;-) Pewnie polecą jakieś foteczki ;-) /SFD/Images/2016/3/12/b0a472b090024110bdc69aadac2e2f61.jpg
[...] dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym slowem. Siła + masa – tyle mogę napisac. Mase (mam nadzieje) ze będzie można zonaczyc na zdjęciach poniżej. Sile było widac na [...]
[...] : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, kasza jaglana, placki orkiszowe Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : wędzony łosoś [...]
[...] (0,00) pod biustem - 80,5 (czyli - 0,5) talia - 74 (czyli - 1) pępek - 81 (czyli - 0,5) biodra - 102,5 ( czyli - 0,5) udo - 61 ( czyli - 0,5) łydka - 38 (czyli - 0,5) Co do treningu - bo nikt się nie odzywa ale mam nadzieję, ze po Świętach Szefowa da znać :) Wymyśliłam sobie takie połączenie: Trening A: nogi, klatka, biceps Trening B: plecy, [...]
Trening rzeczywiscie daje mocno w d*pe. Antos i Panda przylozyli sie do arta a ja tylko skorzystalem z ich pracy. Zazwyczaj bede robil brzuch po tych partiach - zobacze jak to wyjdzie w praktyce. Jesli bedzie za ciezko zrobie jak mowisz. Tak czy siak kaloryfera na masie raczej nie bede mial ;-]
[...] 3x Drazek fatalnie - kiedys 14-15x w pierwszej serii szlo, teraz ledwo 10. Wioslo jednoracz okej ale trzeba bedzie robic RAMPE co 10 kg (prog+regr) bo przy takich ciezarach (80kg przy wadze ~77-78 kg) stala liczba powtorzen nie ma zadnego sensu. Plecy doj@bane strasznie, cos mi sie wydaje ze jutro bedzie bardzo ciezko zrobic trening biegowy.;-]
[...] 8 sztabek x 12 8 szt x 12 9 szt x 12 6. Szrugsy kleczac sztangielkami - 4x 25 kg x 15 25 kg x 15 25 kg x 12 25 kg x 12 7. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na poreczach + spiecia lezac glowa w dol - 3x Dobry trening, nadal bardzo slabo z sila przy podciaganiu. Bede robil bez obciazenia metoda "TOTAL" zwiekszajac liczbe co jakis czas (2-3 tygodnie).
Nie, jeszcze sporo moge zrobic na samym zarciu. ------------------------------------------------ 2.11.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 12 3 szt x 15 [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami stojac - 2x 10 kg x 15 10 kg x 12 7. Uginanie lezac (dwuglowe ud) - 3x 3 sztabka x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 8. Brzuch - 4x W koncu wracaja takie treningi. MC i drazek spowodowaly ze cala koszulka byla przemoczona a ze dawno nie odwiedzalem fryzjera to pot lal sie po calej twarzy. Zarcie: 5.00 - ryz 100g + indyk 200g + [...]